很多健身的人,

在健身期间都会选择水煮鸡胸肉或者水煮鸡蛋来摄取更多的蛋白质,但是增肌的过程是缓慢的,一年、二年、五年、十年......别说那么长久,让你吃一个星期的鸡胸肉你都会崩溃。

有部分健身者反应,我明明吃了那么多鸡胸肉,也认真锻炼,肌肉也没见长大一公分,求解?

接下来小编要说增肌唯一的办法!!!

如果你们想要看那些花里花俏、五花八门、神奇、祖传的健身增肌办法,那你可能就要失望了!!!

小编今天要讲的方法很简单,每个人都可以做到,我们看过太多的增肌办法,各种形式,反而让我们忽略了什么才是最重要的。

大多数人通过训练和长期的经验都会知道:

渐进负荷可以说是健身训练中的第一定律!

如果你希望身体可以进一步的增长,

你需要逐渐让它完成具有挑战性的重量。

重点:

渐进负荷——随着健身时间的推移,健身者对某个训练适应后,适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷,训练成果才能继续增长。简单来说就是当你在训练一段时间后,在自己可以接受的情况下适量加大阻力的重量。训练的负荷,强度,量都是施加在我们身体上的压力,训练获得进步就是适应压力的过程,渐进性是所有训练绝对不能少的原则。

如果你希望身体可以进一步的增长,你需要逐渐让它完成具有挑战性的重量。

可以有很多种办法来实现:

你可以增加动作使用的重量、

你可以增加训练的组数、

你可以增加动作的频率、

你也可以增加每周去健身房的次数、

你还可以增加动作的难度、更具挑战性的动作等等......

这些都是属于渐进负荷的形式,都可以达到增肌的效果,但是你有一点你要明白,不是所有渐进负荷的形式达到的效果都是同等的。

那些被你忽略掉的看着简单的动作,才更是你需要长期坚持的:例如深蹲、引体向上、卧推......

你不可能徒手深蹲就能练出巨人腿;

你不可能推30磅的哑铃就可以练出大胸肌;

你也不可能引体向上都做不了就拥有巨人背。

反过来

你杠铃深蹲一边挂100磅的杠铃片,

你推一边100磅的卧推,

你负重50磅轻松做引体向上,

你腿、胸、背想没有力量都难。

所以你在训练时,每次增加的重量即便很小,可以是10磅、5磅、甚至是2.5磅,保持增加重量时和之前的动作一致,虽然你会发现每周的变化非常小,但是你都记录下来,一年、二年、五年,随着时间的推移,你的力量就会有惊人的提升。

不只是鸡胸肉热量低含蛋白质高,例如河虾、燕麦片、豆腐等。

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